چگونه مي‌‌توان عادت ناخن جويدن را ترك كنيد؟

ضرب‌المثل "ترك عادت موجب مرض است" شايد فقط يك بهانه براي افرادي باشد كه نمي‌خواهند عادت‌هاي ناسالم خود را ترك كنند! ترك عادت اصولاً سخت است و بايد با حوصله اين كار انجام شود اما ناممكن نيست و باعث مرض هم نمي شود. اگر شما هم از آن دسته از افرادي هستيد كه عادت به جويدن ناخن‌هاي خود داريد، در اين مقاله ما را دنبال كنيد. ما در اين مقاله مي‌خواهيم براي شما همراهان عزيز مجله پزشكي، روش هاي ترك ناخن خوردن را بيان كنيم.

جويدن ناخن بدون اراده انجام مي شود. عده اي هنگامي‌كه بسيار مضطرب مي شوند يا خشمگين يا كار خاصي براي انجام دادن ندارند، به اين عمل روي مي آورند و حقيقتاً اين كار را با اراده انجام نمي‌دهند درنتيجه تغيير دادن اين عادت بسيار سخت مي‌شود. جويدن ناخن جدا از صدماتي كه به سلامتي وارد مي كند، باعث زشت شدن ناخن ها مي شود. ما مي خواهيم روش‌هايي كاربردي و تاييد شده علمي را براي شما بيان كنيم كه امتحان شده‌اند و جواب‌هاي مناسبي را براي ترك اين عادت به همراه داشته‌اند.

ناخن‌هاي خود را كوتاه نگه داريد

بهتر است براي مدتي تا اين عادت از سر شما بيفتد، هميشه يك ناخن‌گير همراه شما باشد تا در طول روز هنگامي‌كه متوجه شديد ناخن‌هاي شما كمي بلند شده است آن‌ها را كوتاه كنيد. شما بايد به گونه‌اي ناخن‌هاي خود را كوتاه كنيد كه ديگر چيزي به دندان‌هايتان نيايد. در اين صورت هرگاه ناخن خود را بي‌اراده به دهان تان ببريد هم اتفاقي نمي افتد. پس مدتي بگذاريد ناخن گير همراه هميشگي شما باشد.

از دستكش استفاده كنيد

اگر نمي‌توانيد متوجه شويد كه چه وقت ناخن خود را به دهان مي‌بريد و كنترل آن برايتان سخت است، مي‌توانيد از دستكش استفاده كنيد. اصل اين روش بر اين مبنا است كه انگشت و ناخن خود را بپوشانيد. هنگامي كه دست خود را بي‌اراده به سمت دهان خود مي‌بريد، وجود دستكش مانعي براي جويدن ناخن مي‌شود و شما متوجه اين موضوع شده و دستتان را پايين مي‌آوريد. اگر پوشيدن دستكش براي شما سخت است، مي‌توانيد روي ناخن‌هاي خود را با چسب نواري بپوشانيد.

دستان خود را بكار بگيريد

هر وقت دستان شما بي‌استفاده كنارتان باشد، امكان اين‌كه به دهانشان ببريد، بسيار زياد است درنتيجه بهتر است فكري براي دست‌هاي خود بكنيد. مي توانيد يك سرگرمي براي خود پيدا كنيد، كارهايي هنري چون قلاب‌بافي و بافتني و همچنين بازي با گوي‌هاي فيزيوتراپي. حتي مي توانيد دستان خود را زير بدنتان قراردهيد.

دهان خود را مشغول كنيد

اگر مي‌بينيد براي شما امكان ندارد دستان خود را مشغول نگه‌داريد، مي‌توانيد اين كار را با دهانتان انجام دهيد. مانند جويدن آدامس يا گذاشتن آب‌نبات در دهان. يكي از راه‌هاي ديگر اين است كه بطري آبي را در كنار خود قرار دهيد و هنگامي كه مي‌خواهيد ناخن خود را بجويد، بطري را به دهان برده و يك جرعه آب بنوشيد. مدتي كه بگذرد و شما بتوانيد اين كنترل را بر روي دهان يا دست خود انجام دهيد، خواهيد ديد كه بسرعت اين عادت وسواس گونه جويدن ناخن، ترك مي شود.

استفاده از لاك تلخ

يكي ديگر از روش‌هايي كه توانسته به خوبي جواب بدهد، استفاده از لاك‌هاي تلخ است. اين لاك ها از مواد شيميايي ساخته شده اند كه براي بدن ضرري را ندارند. ماندگاري آن‌ها به حدي بالا است كه پس از استفاده، تا چند روز دستان شما بقدري تلخ مي‌شود كه اگر به ماده غذايي هم بخورد، آن را تلخ مي كند. اين راه حل دو مشكل دارد. تداخل لاك با وضو گرفتن و ديگري نزدن انگشتان به مواد غذايي و بجز اين دو مورد بايد بگوييم روش لاك تلخ، بيشترين كارايي را در ترك عادت ناخن جويدن دارد.

كرم‌هاي مرطوب كننده

از كرم هاي دست استفاده كنيد. هنگامي كه دست خود را مرتب كرم بزنيد، هنگامي‌كه دستتان را براي جويدن ناخن به دهان ببريد، از مزه و چربي آن، متوجه شده و اينكار را انجام نمي دهيد. اين كرم ها مي تواند دست شما را هم مرطوب نگه دارد.

استفاده از سوهان ناخن

مي‌توانيد يك سوهان ناخن تهيه كرده و هميشه همراه خود داشته باشيد و هنگامي كه حس كرديد مي‌خواهيد ناخن خود را بجويد، سوهان را برداشته و ناخن‌هاي خود را سوهان بكشيد. به عقيده روان‌شناسان اين روش مي‌تواند به‌سرعت فكر شما را از سمت ناخن جويدن منحرف كند.

بستن دستبند

مي‌توانيد يك دست‌بند را به دور مچ خود بسته و عادت ناخن جويدن را به سمت بازي با اين دست‌بند تغيير دهيد. يكي از راه‌هاي مؤثر ترك يك عادت، اين است كه آن را به عادتي ديگر تبديل كنيد كه براي شما ضرري نداشته باشد.

تايپ كنيد

مي‌توانيد به سمت آموزش تايپ ۱۰ انگشتي برويد و هنگامي‌كه بيكار مي شويد، شروع به تمرين كنيد. اين كار چون هم روي مغز شما كار مي‌كند و هم انگشتان دو دست شما را بكار مي‌گيرد، مي‌تواند بسيار مؤثر باشد.

براي خود يادداشت بگذاريد

هرجا كه در خانه يا سركار رفت‌وآمد داريد، مانند در يخچال، آيينه اتاق‌خواب، كنار مانيتور، روي ليوان چايي، گوشه تلويزيون و.. براي خود يادداشتي بگذاريد مانند "من ناخن‌هايم را نمي‌جوم" چشم شما مرتب آن‌ها را مي بيند و به شما يادآوري مي كند كه اين عادت را بايد ترك كنيد.