​چگونه مي توان خستگي و كوفتگي را با ماساژ از بين برد؟

شايد تنها راهي كه براي رفع خستگي و كوفتگي بدن به ذهنتان برسد، دوش آب گرم باشد اما ماساژ ستون فقرات و كمر مي تواند اثراتي به مراتب بهتر داشته و حال شما را به سرعت بهتر كند. ازآنجايي‌كه ماساژ دادن يك حرفه است، تصور اينكه ما هم بتوانيم اين كار را انجام دهيم، كمي دشوار است اما بايد بدانيم انجام هيچ كاري با آموزش و تمرين، محال نيست.

ما امروز در اين مقاله مي‌خواهيم براي شما همراهان عزيز مجله پزشكي، از نحوه انجام يك ماساژ كاربردي بگوييم كه با مقداري تمرين مي‌توانيد آن را انجام دهيد و از اثرات بسيار خوب آن بهره ببريد. ماساژ مي‌تواند خستگي شما را از بدنتان دور كرده و همچنين استرس‌ها را از بين ببرد. همچنين ماساژ مي‌تواند مقاومت بدن را در مقابله با بيماري‌ها افزايش دهد. پس با ما تا انتهاي مقاله براي آموزش اين ماساژ همراه باشيد.

مقدمات كار

بهتر است اين ماساژ در فضايي انجام شود كه تهويه مناسبي داشته و اكسيژن به خوبي در آن جريان داشته باشد. براي انتخاب روغن ماساژ مي توانيد از روغن هايي چون زيتون، روغن هسته انگور و روغن بادام استفاده كنيد. آرام بودن شما و فرد ماساژ گيرنده از اهميت بالايي برخوردار است بنابراين هر موضوع تنش‌زدايي چون تلويزيون، گوشي تلفن همراه و... را از محل ماساژ دور كنيد.

براي اينكه ماساژ را شروع كنيد حتماً بايد يك سطح صاف را انتخاب كنيد. پتوي مناسبي را بر روي سطح مورد نظر قرار بدهيد و از فردي كه مي‌خواهد ماساژ را بگيرد بخواهيد كه از سمت شكم روي آن بخوابد. براي انجام اين ماساژ، شما به موارد چون روغن ماساژ، حوله و يك توپ تنيس نياز داريد.

مرحله اول

ابتدا دستان خود را با مقداري روغن چرب كنيد و كف دو دست را بر روي همديگر بماليد. شروع ماساژ بهتر است از عضلات سرشانه باشد. براي ماساژ دادن اين ناحيه،  كف دستان را بر روي عضلات سر شانه قرار داده و با انگشتان خود اين عضلات را به آرامي ماساژ دهيد. براي داشتن يك ماساژ با كارايي بهتر، فشاري را بر عضلات سرشانه به وسيله دو كف دست و انگشتان خود وارد كنيد. البته نه فشاري كه ايجاد درد كند بلكه تنها به اندازه‌اي كه كوفتگي عضلات را برطرف نمايد. حركت دست كمي به سمت راست و چپ باشد.

مرحله دوم

در اين قسمت از همه نواحي دست و سر انگشت‌ها و انگشت شست استفاده مي‌كنيم. عضلات شانه و كمر را از دو طرف ستون فقرات به سمت پهلوها ماساژ دهيد. بهترين حالت ماساژ براي اين ناحيه اين است كه مقداري از عضلات پشت كمر را به وسيله انگشتان خود گرفته، بلند كرده و رها كنيد. البته نه به گونه‌اي كه باعث ايجاد درد شود.

مرحله سوم

مرتب دستان‌ خود را با روغن انتخابي، چرب كنيد. در اين مرحله براي رفع اسپاسم و خستگي عضلات از يك توپ تنيس استفاده ‌كنيد به اين صورت كه توپ تنيس را بر روي ماهيچه پشت قرار دهيد و سپس كف دست خود را بر روي آن قرار داده و به صورت دايره‌اي آن را بر روي كمر حركت دهيد. و در فاصله زماني مشخص فشاري بر روي توپ به سمت پايين وارد كنيد. البته نبايد ايجاد درد كند. اين حركت را بر روي تمامي كمر انجام دهيد.

مرحله چهارم

توپ را كنار بگذاريد و دوباره از دستان خود كمك بگيريد. ابتدا تمامي كف دست راست خود را بر روي ماهيچه‌هاي كمر و پشت بگذاريد و دست چپ خود را بر روي آن قرار دهيد. با هر دو دست، فشار كمي را به سمت پايين وارد كنيد. اين فشار كم و ملايم مي تواند  اسپاسم‌هاي احتمالي را از بين برده و خستگي را رفع كند. اين حركت را در تمامي نقاط كمر انجام دهيد. البته توجه كنيد كه اين حركت‌ها با اين‌كه فشار كم و كوتاه است به منطقه ستون فقرات وارد نشود.

مرحله پنجم

در اين مرحله با انگشتان خود كار داريد. اكنون قرار است به ستون فقرات نزديك شويد. ابتدا دست هاي خود را با روغن چرب ‌كنيد و توسط انگشتان شست خود اين ماساژ را انجام ‌دهيد. ابتدا با فشارهاي كمي را بصورت نقطه اي در سر تا سر ستون فقرات وارد كنيد. فشار بسيار كم و كوتاه است. سپس با دو انگشت شست، فشار كمي را به ۲ طرف عضلات ستون فقرات وارد ‌كنيد بطوري كه از مركز ستون فقرات انگشت شست خود را به دو طرف بكشيد. از بالاي ستون فقرات تا پايين ستون فقرات، اين حركت را ادامه دهيد.

مرحله ششم

در اين‌جا ماساژ خوابيده ما تمام مي‌شود و از فرد ماساژ گيرنده بخواهيد كه بنشيند. سپس سر شانه ها را كه در حالت خوابيده براي او ماساژ داده‌ايد اين بار در حالت نشسته انجام دهيد. البته در اين مرحله فشار را كمي بيشتر كنيد چون بدن گرم شده و آماده دريافت فشار بيشتري است.

مرحله هفتم

حوله را بر روي شانه فرد قرار دهيد و اين بار از ساعدهاي دست خود كمك بگيريد به اين صورت كه ساعد دست را بر روي عضلات سرشانه قرار داده و با بدن خود فشاري رو به پايين به اين عضلات وارد كنيد. بايد زمان اين فشار در حد ۳ ثانيه باشد و اين كار را از عضلات بيروني سرشانه شروع كرده و به عضلات نزديك گردن برسانيد و در چند حركت رفت و برگشت آن را تكرار كنيد.

مرحله هشتم

در اين مرحله به ماساژ گردن مي‌پردازيد. سرانگشتان خود را چرب كرده و با سر انگشتان خود، عضلات گردن را به طور متناوب گرفته و رها كنيد. مي‌توانيد هنگام انجام اين كار فشار كمي را هم وارد كنيد و يا عضلات را به اندازه كمي بالا بياوريد. بهتر است اينكار پشت سرهم انجام شود.

مرحله آخر

در اين مرحله به سراغ كف سر برويد. انگشتان خود را داخل موها برده و به آرامي با سرانگشتان خود پوست سر را ماساژ دهيد. اين حالت مي‌تواند حس بسيار خوبي را منتقل كند و خستگي را از بين ببرد.