ورزش مي تواند يك راه پيشگيري از ابتلا به بيماري ها باشد؟

با شيوع كرونا ويروس 2019 تمامي محققين و دانشمندان جهان در كنار آزمايش هاي تخصصي براي يافتن دارو و واكسن اين بيماري مرموز، در حال بررسي عوامل بازدارنده يا راه هاي پيشگيري از اين بيماري هستند.

كرونا ويروس با ايجاد اختلال در عملكرد سيستم تنفسي مي تواند ريه ها را درگير كرده و بيمار را به سمت حملات شديد تنفسي و حتي مرگ ببرد. خوشبختانه قبل از شيوع كرونا ويروس 2019 در تمامي زمينه هاي علمي تحقيقات گسترده اي در مورد عملكرد سيستم تنفسي صورت گرفته است.

يكي از اين زمينه ها گروه فيزيولوژي ورزش هستند. يافته هاي ايمونولوژي ورزش نشان مي دهد كه ورزش به همراه مواد مغذي مي توانند نقشي مهم و دفاعي در بخش سلول هاي اپي تليال، بزاق و ايمونوگلوبين بزاقي، در مقابله با ورود ويروس به بدن داشته باشند.

آيا ورزش مي تواند يك درمان باشد؟

بايد بگوييم متاسفانه تا اين لحظه هيچ دارو يا واكسني براي درمان قطعي كرونا ويروس 2019 ساخته نشده است و ورزش هم قطعا نمي تواند يك درمان باشد يا بعنوان راه جلوگيري از ورود ويروس به بدن، به آن نگاه كرد. در اينجا مي توان ورزش را در دسته راه هاي كمك به تقويت سيستم ايمني بدن قرار داد و مسلما با تقويت سيستم ايمني مي توان درصد ابتلا به كرونا ويروس 2019 يا اكثر ويروس ها را، كاهش داد.

گروه هاي در خطر ابتلا به كرونا ويروس از نظر فعاليت

تحقيقات گسترده اي كه از قبل انجام شده است حكايت از آن دارند كه افرادي با فعاليت بدني كم يا افرادي كه هيچ برنامه ورزشي را ندارند، بيشتر از افرادي كه فعاليت ورزشي دارند، در فصل هاي سرد سال در معرض ابتلا به عفونت هاي فوقاني دستگاه تنفسي قرار مي گيرند.

در يك تحقيق گسترده اي كه بر روي ورزشكاران انجام شد، محققين دريافتند كه ورزشكاران حرفه اي (افرادي كه براي شركت در مسابقات تمرين هاي سختي دارند، تمرينات بالاي 3 روز در هفته، تمرينات دو بار در روز، بالاي يك ساعت تمرين روزانه، 6 روز تمرين در هفته)، هم در گروه افراد پرخطر از نظر حمله ويروس ها هستند.

​

دليل چيست؟

ورزشكاران حرفه اي با برنامه هاي تمريني شديد و اشتباه اصولا دچار سندروم بيش تمريني يا overtarining مي شوند. اين حالت زماني رخ مي دهد كه بين تمرينات‌ ورزشي و بدن تعادل ايجاد نشود. هرگاه شدت و يا زمان تمرين ها بيش از زمان و كيفيت ريكاوري و استراحت باشد.

نشانه تمرين زدگي:

• كاهش كيفيت تمرين ها

• خستگي مداوم

• احساس زياد به استراحت

• كاهش عملكرد

علايم فيزيولوژيكي تمرين زدگي:

يبوست و اسهال

كاهش وزن و از دست دادن اشتها

نامنظم شدن قاعدگي

تپش قلب

همانطور كه از عوارض فيزيولوژيكي تمرين هاي بي قاعده و بيشتر از حد مجاز مي بينيد، ورزشكاران حرفه اي با يك برنامه تمريني اشتباه بيشتر در معرض حمله ويروس ها قرار دارند، چون سيستم ايمني بدنشان به شدت ضعيف مي شود.

چه ورزشكاراني در برابر ويروس هايي چون كرونا مقاوم ترند؟

بدن تمام افرادي كه يك برنامه ورزشي تخصصي و منظم دارند (ورزش هاي هفتگي دارند، در روزهاي تمرين فقط يك تايم تمريني دارند، سه يا چهار روز در هفته ورزش مي كنند، زمان ريكاوري مناسبي دارند) در مقابل حمله ويروس هايي چون كرونا ويروس 2019 با بالاترين سطح مقاومت و عملكرد سيستم ايمني به مقابله مي پردازد.

چه ورزش هايي براي تقويت سيستم ايمني بدن موثرند؟

در اين روزها بيشتر مردم در فكر رعايت بهداشت فردي، شستن مداوم دست ها، ضد عفوني كردن سطوح و استفاده از غذاهاي مقوي هستند اما بهتر است بدانيم كه انجام فعاليت هاي ورزشي هم مي تواند در كنار موارد ديگر بسيار مهم و ضروري باشد.

بهترين نوع ورزش در اين دوران انجام ورزش هاي مقاومتي مانند كار با دمبل يا وزن بدن است. با اين ورزش ها مي توان عضلات را قويتر كرد و هرگاه قدرت عضلاني بيشتر شود، عملكرد آنها بهبود يافته و سيستم ايمني قوي تر مي شود.با انجام تمرينات ورزشي قدرتي، اينترلوكين۶ عضلاني زياد مي شود، از طرفي ديگر فاكتور TNF آلفا كه باعث ضعف در سيستم ايمني بدن مي شود، كاهش پيدا مي كند و هورمون هايي چون  هورمون IGF-1، هورمون رشد و تستسترون افزايش پيدا مي كنند و همه اين تغييرات در مجموع قدرت سيستم ايمني بدن ما را در مقابل حمله ويروس هايي چون كرونا ويروس 2019، بيشتر مي كند.

عواملي كه باعث ضعف سيستم ايمني بدن مي شوند

• استرس و اضطراب

• تغذيه نامناسب

• كم آبي بدن

• خواب كم يا بي كيفيت

• كم تحركي

• رفتارهاي اشتباه چون مصرف دخانيات