خنديدن بهترين كمك درمان كرونا

مي توانيد به اين سوال جواب دهيد كه در اين روزهاي كرونايي و پر استرس با انبوهي از خبرهاي تلخ انباشته از كرونا ويروس، چند بار در روز از ته دل مي خنديد؟ تحقيقات زيادي در تمامي زمينه ها بر روي اثرات موثر و مثبت خنديدن بر سلامت و روان انسان ها انجام شده و نتيجه همه آنها بر اين موضوع تاكيد داشته كه خنديدن از ته دل، فشار هاي روحي و رواني را به صورت چشمگيري كاهش مي دهد و به همان نسبت راندمان كاري جسم و فكر ما را بالا مي برد.

تعدادي از محققين و روانشناسان در اين روزهاي سخت تحقيقاتي را بر روي خنديدن و اثر آن بر سيستم ايمني شروع كرده اند كه نتايج بسيار جالبي داشته است. با نتايج به دست آمده مي توان گفت افراد مبتلا به كرونا ويروس كه نمي‌خندند، درد بيشتري را تحمل مي‌كنند.

خنديدن موجب ترشح اندورفين و انكفالين در بدن مي شود. اندورفين‌ها يا مسكن‌هاي طبيعي بدن، موادي هستند كه از غدد مخاطي و غده هيپوتالاموس ترشح مي‌شوند و اثر اصلي آنها تسكين درد است.ورزش و خنده عامل اصلي ترشح اين مواد در بدن هستند. رقصيدن را هم مي توان نوعي ورزش شاد همراه با خنديدن دانست.

خنديدن يك هديه خدادادي است كه اين روزها و در پس اسم هولناك كرونا ويروس فراموش شده است. خنديدن سيستم دفاعي بدن را تقويت مي كند و افراد را در مقابل بسياري ‏از بيماري ها ايمن مي كند، به عبارت ديگر از ديدگاه علمي، خنده باعث ترشح بيشتر اندورفين يا همان مسكن طبيعي ‏بدن مي شود‎.‎ پس مي توان خنديدن را هم در پيشگيري و هم در درمان بيماري هايي تنش زا چون كرونا موثر دانست.

متخصصين خنديدن را به يك طوفان مغزي تشبيه مي كنند و اعتقادشان بر ‏اين است كه خنده همانند يك شوك عصبي براي دستگاه اعصاب و روان بسيار مفيد بوده و منجر به افزايش گردش ‏خون به خصوص در اندام هاي گوارشي و غدد لنفاوي مي شود‎.‎ خنديدن بر روي بيماري هايي از جمله قلب و عروق، بيماري هاي تنفسي، زخم معده و روده، بيماري هاي ‏گوارشي، آلرژي، سرطان، بيماري هاي پوستي و روحي- رواني تاثير مستقيم دارد. همچنين خنديدن از بروز حملات ‏قلبي نيز جلوگيري مي كند.‏

بسياري از افراد از فوايد خنده به عنوان نوعي روش درماني ياد مي كنند و اگر هم نتوان آن را نوعي درمان ‏به شمار آورد، قطعا در پيشگيري از بسياري از بيماري ها نقش موثري دارد‎.‎

خنده درماني

ابتدا در كشور هندوستان درماني مستقل به عنوان "خنده درماني پديد آمد." در اين درمان، درمانگر سعي مي كند مردم را از استرس ها و روزانگي ها كمي جدا كند و براي لحظه اي آنها را تشويق به خنديدن كند تا براي مدت كوتاهي مشكلات از فكرش دور شوند. دوره‌هاي خنده درماني در بين مردم محبوبيت پيدا كرده و با استقبال فراواني روبرو شده است. البته قبل از هندوستان مردم كشور ژاپن معجزه خنده را پيدا كردند و سعي مي‌كردند از آن به‌ عنوان يك مديتيشن و راه رسيدن به آرامش روحي استفاده كنند.

افرادي كه بيرون از خانه كار مي كنند، درصد زيادي از جامعه را تشكيل مي‌دهند. آنها ساعت‌هاي زيادي را در معرض استرس و فشار كاري قرار دارند و اين فشارها مي‌تواند بيماري هايي چون نارسايي قلبي، فشارخون، بي خوابي و افسردگي را به دنبال داشته باشد. و شرايطي چون هجوم يك بيماري مي تواند همه چيز را بسيار بدتر كند مانند شيوع كرونا ويروس كه تنش ها را چندين برابر كرده است.

عده اي براي اينكه كمي از اين فشارها بكاهند و بتوانند قادر به رويارويي با تنش هاي روزانه شوند، به سمت استفاده از روانگردان ها، مواد مخدر يا تفريحات ناسالم مي روند در حالي كه مي‌توان با انجام دادن تمرين خنده، بهترين نتيجه را بگيرند.

تمرين خنديدن

در حالت خنديدن اكسيژن به صورت بهتري به مغز مي‌رسد و به دنبال آن هرمون هاي انرژي زا ترشح مي‌شوند و فرد احساس بسيار خوبي پيدا مي‌كند. بهتر است به جاي استفاده از هر درماني، هميشه لبخند بزنيد. بعد از ۲ ساعت كار مداوم دست از كار كشيده، دو نفس عميق به اين صورت بكشيد كه با دماغ عمل دم را با سه شماره انجام داده، يك شماره هوا را نگه داريد و با ۵ شماره عمل بازدم را انجام دهيد. سپس گردن و شانه هاي خود را به سمت عقب برده تا خستگي شما كم شود و اين بار بخنديد و اگر نمي توانيد، لبخند بزنيد. سعي كنيد حتي اگر شده روزانه ده دقيقه اداي خنديدن را دربياوريد.

​

اثرات خنده

 با بررسي افرادي كه خنده درماني را شروع كرده‌اند به نتايج جالبي رسيدند. سيستم ايمني بدن اين افراد بسيار بهتر شده بود و كمتر دچار سرماخوردگي و عفونت هاي ريوي و حلق شده بودند. خنديدن مي تواند بدن را در مقابل ابتلا به بيماري هايي چون بيماري هاي ويروسي، ميگرن، سردرد هاي عصبي، دردهاي آرتروزي، برونشيت و ديسك كمر ايمن كند.

خنده درماني را مي توان جزو حركتهاي تمركز فكري دسته بندي كرد. در اين شرايط شما مقداري از دنياي فيزيكي جدا مي شويد و سعي مي كنيد به چيزي فكر نكنيد. هنگامي كه در اين حالت فكر خود را متمركز مي كنيد، مي توانيد به راحتي فكر هاي مخرب، منفي، احساس‌هاي عصبانيت، خودخواهي و حسادت را از افكار خود دور كنيد و به جاي آن گذشت، احترام به ديگران، فداكاري، محبت و بخشش را به فكر خود وارد كنيد.در اين شرايط شما بسيار روحيه بهتري پيدا مي كنيد.

خنديدن را عادت خود قرار دهيد

مشكلات، ناراحتي ها و استرس ها هميشه وجود دارند و زندگي نمي تواند كه بدون آنها باشد اما اين مشكلات، دليل خوبي نيستند كه خنده و شادي حذف شوند. مي توان هر دو را در كنار هم داشت و هنگامي كه خنده وارد زندگي ما شود مي‌تواند به خوبي مشكلات ديگر را مديريت كند. هنگامي كه با خنديدن فكر و ذهن شما از افكار منفي پاك مي شود مي توانيد آرامش بهتري را تجربه كنيد و در اين آرامش راحت تر و با انديشه اي بهتر تصميم بگيريد و به دنبال آن بر مشكلات چيره شويم.

در گروه هاي خنده درماني اصولاً داستان هاي خنده دار و بامزه اي را با هم تماشا مي‌كنند تا جايي كه همه به راحتي بتوانند در كنار هم و بدون دغدغه بخندند. اين خنده هاي دسته جمعي مي تواند معجزه كند!

اگر از همين امروز تلاش كنيد و اين نوع خنديدن را وارد زندگي خود كنيد، خواهيد ديد كه چه تغييرات زيبايي در زندگي شما به وجود خواهد آمد. لبخند بزنيد و با ديگران از ته دل بخنديد و به اين گونه آرامش را به محيط زندگي و كار خود آورده و استرس ها را از خودتان دور كنيد.