راهكارهايي جهت تقويت ريه

با شيوع كرونا توجه زيادي به سمت ريه و دستگاه تنفسي معطوف شده است اما در حالت عادي هم ريه و دستگاه تنفسي جزو مهم ترين اندام هاي بدن هستند كه با درگير شدن اين عضو توسط بيماري هاي ويروسي و بروز هر گونه مشكل در اين دستگاه، احتمال مرگ فرد بيمار زياد مي شود. در اين مقاله مي خواهيم به چند نكته مهم براي تقويت و محافظت از ريه و دستگاه تنفسي اشاره كنيم.

چطور مي توان به تقويت ريه و دستگاه تنفسي خود كمك كرد؟

هيچ‌كس نمي‌تواند منكرحياتي بودن سيستم تنفسي بدن شود و اهميت بالاي سلامت اين بخش از بدن در شيوع بيماري هايي چون كرونا نمود بيشتري پيدا مي كند.
 دستگاه تنفسي شامل چند بخش مهم است:

• مجاري هوايي

• ريه‌ها

• عضلات و رگ‌هاي خوني متصل به اين بخش ها

دستگاه تنفسي اكسيژن را به سراسر بدن ما ارسال مي‌كند و اينكار حياتي انجام تمامي فعاليت‌ها و عملكرهاي بدن را ممكن مي‌سازد. با توجه به اين وظيفه حياتي، اگر مشكلي در سيستم تنفسي ما بوجود بيايد، اين مشكل در عملكرد تمامي بدن ما نمود پيدا مي كند.
 ما در اينجا به شش راهكار جهت تقويت سيستم تنفسي، اشاره مي كنيم كه اين راهكارها در پايگاه اطلاع رساني "جنسيس مديكال" ثبت شده و مورد تاييد مي باشند.

با فضاي سبز آشتي كنيد

گل و گياه مصنوعي خود را دور بريزيد و جاي آن گل و گياهان طبيعي را به منازل خود بياوريد حتي در نوع آپارتماني. نگهداري از گياهان سبز در محل زندگي به دليل توانايي‌ آنها جهت از بين بردن سموم داخل هوا، تامين اكسيژن و بهبود كيفيت هوا را در محل زندگي ما به دنبال خواهد داشت
 اين موضوع به خصوص در ماه‌هاي سرد سال چون زمستان اهميت ويژه اي دارد، چرا كه در اين ماه‌ها كه هوا رو به سردي مي رود، ما وقت بيشتري را به دليل اين شرايط سخت، در خانه مي مانيم.

ورزش و تناسب اندام

يك از مهمترين راهكارهاي تقويت ريه، ورزش كردن است كه براي ريه‌ها بسيار مفيد است. انجام حركات ورزشي باعث بهبود گردش خون و تقويت عضلاني مي‌شود؛ دو فاكتور مهمي كه ريه‌ها براي عملكرد درست به آن ها نياز دارند. در نتيجه مي توان گفت ورزش كردن به كارآمدتر شدن ريه‌ها كمك شاياني مي‌كند.

رژيم غذايي مناسب

رژيم غذايي سالم كه تمامي مواد مغذي را به بدن برساند، همانطور كه براي اعضاي مختلف بدن لازم ومفيد است، براي سلامت و عملكرد مناسب ريه‌ها هم اهميت بسيار زيادي‌ دارد. بر طبق تحقيقات گسترده اي كه در مركز پزشكي دانشگاه مريلند انجام شد، محققين دريافتند مقادير پايين و كمبود برخي از ريزمغذي ها و مواد غذايي خاص، مي تواند با بروز تعدادي از بيماري‌هاي ريوي مرتبط باشد.

خوردن غذاهاي داراي ويتامين‌هايA ،C  و E وهمچنين  مواد معدني شامل روي، پتاسيم، سلنيوم و منيزيم، همگي براي حفظ سلامتي ريه ها لازم و ضروري است.

نوشيدن آب

يك توصيه همگاني و در هر شرايطي نوشيدن آب به ميزان مكفي است. مقدار كافي آب براي حفظ سلامتي اهميت بالايي دارد. تامين آب بدن نقش به سزايي در حفظ سلامتي ريه‌ها دارد. نوشيدن آب كافي باعث رقيق شدن ترشحات مخاطي مي شود. اين ترشحات طور هر روز در ريه‌ها جمع مي شوند، رقيق شدن اين ترشحات مخاطي باعث تسهيل در امر تنفس مي‌شود.

شستن مرتب دست ها 

شايد كمي دور از باور باشد كه شستن دست ها بتواند در سلامت ريه ها موثر باشد اما بايد بگوييم يكي از بهترين راه ها براي حفظ سلامت ريه ها و سيستم تنفسي شستن مداوم دست ها مخصوصا در فصل شيوع بيماري هايي چون كرونا و آنفولانزا است. البته اين شستشو بايد بصورت كامل و صحيح انجام شود. شست‌وشوي مرتب  و اصولي دست‌ها باعث مي‌شود تا ويروس‌ها و باكتري‌ها و ميكروب هايي كه مي‌توانند به ريه‌ آسيب برسانند، از بدن و به دنبال آن از ريه ها دور بمانند.
 نكته: حتماً تلفن‌هاي همراه و هندزفري و هدفون‌هاي خود را به طور مرتب ضدعفوني كنيد.

 ترك دخانيات و مواد مخدر

يكي از مضرترين كارها و رفتارها براي سلامت ريه ها، استعمال دخانيات اعم از كشيدن سيگار، قليان و محصولات مشابه مانند استفاده از آدامس‌هاي تنباكو است.
 نتايج علمي بسيار زيادي وجود دارد كه  با توجه به نتايج آنها، تمامي پزشكان و متخصصين سازمان بهداشت و درمان جهاني بارها و بارها تأكيد كرده اند كه ترك استعمال دخانيات، مي تواند بهترين و موثرترين روش براي حفظ سلامت و تقويت سيستم تنفسي باشد.

​

بررسي سطح گاز رادون

سرطان ريه را كشنده ترين نوع سرطان مي‌دانند و سيگار را مهم ترين عامل ابتلا به آن. طبق تحقيقاتي كه در ايالت متحده امريكا انجام گرفت، گاز رادون دومين عامل ابتلابه سرطان ريه بعد از سيگار عنوان شد و همين مسأله هم سبب شد تا اين كشور نسبت به‌اندازه‌گيري گاز رادون در منازل اقدام كند.

جالب است بدانيد طبق مطالعات انجام شده در ايران غلظت اين گاز در منازل شهرهاي لاهيجان، اردبيل، يزد، همدان و قزوين بالا بوده است. از آنجايي كه گاز رادون از كف و معمولاً از خاك به داخل منزل انتشار مي‌يابد، استفاده از غشاهاي پلاستيكي در زير فونداسيون در هنگام ساخت بنا، تا حد زيادي مي‌تواند مانع انتشار اين گاز به داخل منزل شود.
 همچنين اصلاح و بهبود سيستم تهويه محيط‌هاي بسته بخصوص در سطوح پايين و كف ساختمان‌ها، عايق بندي و پركردن شكاف ديوار‌ها و كف ساختمان و استفاده از چاهك رادون در زير كف ساختمان جهت هدايت مستقيم گاز رادون به بيرون نيز از راهكارهاي ارائه شده براي جلوگيري از انتشار اين گاز سرطانزاست.